秋天，天氣逐漸轉涼，由于生理原因，人的奇亞籽減肥食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈了。適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質去水腫蛋白質的食物。
1、涼拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒醬、油
做法：
1）洗幹淨的菠菜控水。
2） 鍋裏燒開水後，加一勺鹽。
3） 開鍋的水加了鹽，菠菜就放進去咯！
4） 菠菜放入開水中排便順暢焯5分鍾，等菠菜顔色鮮豔的時候便可以盛出來
5） 盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因爲菠菜很容易吸收水分，爲了口感更好盡量把菠菜的水分擠出來。
6） 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裏，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。
2、高纖維蔬菜瘦身營養湯
材料：番茄2到3個、高麗菜（卷心菜）1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許
做法：湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟爲止（大約30分鍾）；關火前，根據自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養的瘦身湯就完成了。
3、冬瓜瘦身湯
材料：准備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g
做法：將冬瓜洗淨去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗淨，備用；鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒；隨後倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜，待水煮開後，再煮兩分鍾即可關火，加入少許鹽和香油，即可食用。
4、涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄榄油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1）將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用減肥餐淡鹽水浸泡10分鍾，然後反複沖淨
2）鍋中倒入清水，大火加熱煮沸後減肥瘦身，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鍾後撈出，放入清水中過涼後充分瀝幹水分。
3）取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄榄油，攪拌均勻
4）將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
5、山楂蘿蔔瘦身湯
材料：清除宿便白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。
做法：
1、首先將瘦豬肉纖維減重洗淨切片放入滾水中燙一下。
2、然後把白蘿蔔洗淨去皮，切成塊備用。3
3、接著將瘦肉和白蘿蔔放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鍾。再轉小火煲煮兩小時。
4、最後加入鹽減肥代餐、胡椒粉調味即可出鍋。
留言列表
